La présence attentive vient renforcer les techniques habituelles de conscience situationnelle en mettant l'accent sur la santé mentale et l'aspect émotionnel de la prise de décision. La pratique de la présence attentive n'élimine pas l'influence des irritants ni les sensations de stress; elle donne plutôt au participant la capacité d'identifier les émotions négatives en corrélation avec des facteurs de stress, puis de les gérer adéquatement.
La pratique de la conscience situationnelle aide à identifier, analyser, et prévoir l'environnement immédiat afin d'anticiper les situations de risque. La présence attentive fait appel aux mêmes compétences et améliore la capacité cognitive à négocier des situations de stress élevé. En somme, si une personne sait comment réagir au stress et atténuer son anxiété au quotidien, elle est en meilleure position pour faire face à un stress supérieur à la normale, comme par exemple dans le contexte du voyage.
Exercice 1
Si pendant la journée, vous sentez venir les signes du stress (accélération du rythme cardiaque, respiration rapide, maux de tête, tensions musculaires), prenez un moment pour prendre conscience de l'influence de votre environnement sur ces sensations. Prenez quelques respirations profondes pour minimiser votre stress.
Exercice 2
Dans la routine du quotidien, pensez à faire quelques vérifications sur vous-même. Posez-vous la question : « Suis-je en train de ressentir du stress à cause de la situation immédiate, ou bien est-ce que c'est moi qui le crée ? Mes pensées sont-elles concentrées sur le moment présent, ou sur les prochaines tâches que je dois accomplir ? »
Si la conscience situationnelle a bien des implications cognitives – surtout à l'étape de l'analyse, lorsque l'on doit évaluer objectivement ses propres capacités et limitations – la présence attentive renforce la relation entre le corps et l'esprit, ce qui est particulièrement utile face au stress. Tout comme l'entraînement à l'auto-défense peut aider quelqu'un à se défendre physiquement au besoin, la présence attentive aide à gérer les défenses d'une personne contre les effets négatifs du stress chronique et élevé dans les situations d'hypervigilance et de danger. Le processus d'analyse continue de l'environnement et du soi, combiné à la pratique simultanée de la présence attentive, rend possible non seulement l'anticipation des risques potentiels mais aussi celle des réactions physiques au stress, ceci dans le but de prendre des décisions fondées sur la résilience dans des situations de stress.
Exercice 3
La prochaine fois que survient un incident stressant, prenez un moment pour évaluer ce qui a conduit à cet incident. « Était-ce possible de le prévenir ? Aurais-je pu l'anticiper ? » Prenez une seconde pour évaluer votre réaction physique et psychologique. « Aurais-je pu atténuer le risque ? Est-ce que mon stress a compromis ma capacité à réagir adéquatement ? Suis-je resté en contrôle de mon stress ? »
Ces questions peuvent révéler la nécessité de pratiquer la conscience situationnelle et la présence attentive.
L'importance de la conscience situationnelle et de la présence attentive dans la prise de décision et l'atténuation des risques en font des compétences essentielles pour le personnel de toute organisation. Découvrez-en davantage sur la pratique de la conscience situationnelle.
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