En période de conflit, qu'il s'agisse d'un conflit armé, de troubles sociaux ou d'autres événements critiques, la santé mentale est souvent reléguée au second plan par rapport aux préoccupations immédiates en matière de sécurité physique. Cependant, il est essentiel de reconnaître que la santé mentale joue un rôle crucial dans le bien-être personnel pendant ces périodes difficiles.
L'impact des conflits sur la santé mentale
Les conflits, qu'ils se déroulent à l'échelle mondiale ou au sein d'une communauté, peuvent également avoir de graves répercussions sur la santé mentale. La menace constante d'un danger, le fait d'être témoin d'événements traumatisants, la violence, la perte d'êtres chers ou la disparition d'amis ou de parents, le déplacement et l'incertitude quant à l'avenir sont autant de facteurs qui contribuent à accroître le stress mental et les réactions de deuil. Les personnes exposées à un conflit peuvent ressentir une détresse qui se manifeste par des sentiments d'anxiété et de tristesse, de désespoir, de fatigue, d'irritabilité ou de colère, de difficultés à dormir, ou une combinaison de ces sentiments. Ces réactions sont normales et, pour la plupart d'entre elles, s'améliorent avec le temps. Ces réactions négatives sont intensifiées par la combinaison du conflit, ce qui limite considérablement l'accès habituel aux soins de santé mentale.
L'Organisation mondiale de la santé estime qu'environ 20 % des personnes ayant vécu un conflit au cours des dix dernières années souffrent d'une forme ou d'une autre de troubles mentaux, soit trois fois plus que la population générale. Les troubles mentaux les plus courants dans les crises humanitaires sont la dépression, l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et l'abus d'alcool ; les situations peuvent également conduire à des maladies chroniques telles que la psychose et la schizophrénie.
Qui est le plus vulnérable au stress mental ?
La prévalence de la dépression et de l'anxiété augmente avec l'âge et est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les personnes souffrant de troubles mentaux préexistants peuvent être particulièrement vulnérables pendant et après les situations d'urgence et doivent avoir accès aux besoins de base et aux soins cliniques. Les autres groupes vulnérables sont les enfants, les personnes âgées et les personnes handicapées. Les taux de prévalence sont associés au degré de traumatisme et à la disponibilité d'un soutien physique et émotionnel. Le recours à des stratégies d'adaptation culturelles et religieuses est fréquent dans les pays en développement.
Reconnaître les signes de détresse mentale
Il est essentiel d'être conscient des signes indiquant que vous ou une personne que vous connaissez pouvez avoir des problèmes de santé mentale pendant un conflit. Les signes les plus courants sont les suivants
- Tristesse persistante ou désespoir
- Peur ou inquiétude excessive
- Perte d'appétit ou changements de poids
- Changements dans les habitudes de sommeil (insomnie ou sommeil excessif)
- Retrait social et isolement
- Consommation excessive de substances telles que l'alcool ou les drogues
- Irritabilité et sautes d'humeur
- Difficultés de concentration
- Flashbacks ou cauchemars récurrents
- Symptômes physiques tels que maux de tête, maux d'estomac ou douleurs inexpliquées.
Recommandations pour la gestion de la santé mentale en temps de crise
- Routines quotidiennes
Prendre soin de sa santé mentale pendant un conflit, c'est d'abord prendre soin de soi. Intégrez de petites routines dans votre vie quotidienne pour créer un sentiment de contrôle. Dormez suffisamment, prenez des repas sains et réguliers et pratiquez une activité physique dans la mesure du possible. Ces habitudes de base peuvent contribuer à maintenir un sentiment de normalité et de stabilité.
- Restez en contact
L'isolement peut exacerber les problèmes de santé mentale ; le soutien social est un puissant mécanisme d'adaptation. Maintenez des liens avec vos amis et votre famille par tous les moyens disponibles, tels que les appels téléphoniques, les courriels ou les chats vidéo. Des rencontres régulières avec des amis peuvent vous donner un sentiment de stabilité pendant les périodes d'incertitude.
- Limiter l'exposition à des contenus perturbants
S'il est important de rester informé, l'exposition constante à des nouvelles pénibles ou à des images graphiques peut accroître l'anxiété et le traumatisme. Le défilement continu d'informations négatives peut accroître les sentiments d'anxiété et de détresse. Fixez des limites à votre consommation de médias et tenez-vous-en à des sources fiables et factuelles. Fixez-vous une limite de temps pour vérifier les mises à jour d'un événement à un moment précis de la journée.
- Pratiquer la pleine conscience et les techniques de relaxation
Les exercices de respiration, la méditation et les pratiques de pleine conscience peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Ces techniques peuvent être mises en œuvre même dans les circonstances les plus difficiles.
- Aider les autres à s'aider soi-même
Le fait de tendre la main à ceux qui vous entourent peut également contribuer à votre propre bien-être mental. Les actes de générosité et de gentillesse envers les autres créent des sentiments positifs internes et un sentiment de récompense, ce qui donne un sentiment d'utilité et d'estime de soi. Ils favorisent également les liens avec les autres, qui développent des réseaux de soutien et contribuent à votre bien-être.
Comment obtenir de l'aide si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des signes de stress ?
Les services de santé mentale peuvent être limités dans de nombreuses zones de conflit, mais il est important de rechercher un soutien en matière de santé mentale auprès d'un professionnel de la santé ou d'une organisation.
En cas d'urgence, n'hésitez pas à composer le numéro d'urgence local (911 / 999).
- Ligne d'assistance médicale dédiée à l'employeur
De nombreuses entreprises proposent une assistance médicale dans le cadre de leur programme d'obligation de diligence, avec des lignes d'assistance dédiées 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, qui offrent un accès direct à des professionnels de la santé capables d'évaluer vos besoins. Des conseils à distance sur les traumatismes peuvent être disponibles, ou vous pouvez avoir accès à des ressources pour faire face au stress et aux traumatismes.
- Lignes d'assistance téléphonique de l'employeur
De nombreuses organisations disposent de lignes d'assistance téléphonique qui offrent un soutien en cas de crise et peuvent vous mettre en contact avec des professionnels de la santé mentale. Ces services sont souvent disponibles vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Ils peuvent évaluer votre situation médicale et vous fournir des recommandations et des ressources, vous mettre en contact avec des professionnels de la santé appropriés ou vous mettre en relation avec votre programme d'aide aux employés (PAE).
- Lignes d'assistance téléphonique pour la santé mentale et autres ressources
Les services d'assistance téléphonique en matière de santé mentale sont disponibles 24 heures sur 24 et peuvent aider les personnes en proie à une détresse émotionnelle, à des problèmes de santé mentale immédiats ou à des pensées suicidaires. Ces services sont généralement assurés par des professionnels tels que des conseillers, des psychologues ou des bénévoles qui peuvent apporter un soutien immédiat, fournir des conseils, donner accès à des ressources et orienter les personnes vers d'autres services. Les communautés locales en ligne, les applications et les sites web consacrés à la santé mentale peuvent également offrir un certain soutien.
- S'appuyer sur les réseaux de soutien
Les organisations communautaires et humanitaires apportent souvent un soutien aux personnes touchées par un conflit. Recherchez ces groupes de soutien pour obtenir de l'aide et des conseils. Les groupes de soutien par les pairs sont constitués de personnes ayant vécu des problèmes de santé mentale et qui se soutiennent mutuellement en partageant leurs propres expériences - l'accent est mis sur les points forts et le rétablissement de l'individu.
- Talk to Someone You Trust
N'hésitez pas à vous adresser à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Partager ses sentiments et ses expériences peut être une étape importante pour faire face à la détresse mentale.
La gestion de la santé mentale en temps de crise est essentielle
La santé mentale doit être une priorité, même dans les circonstances les plus difficiles, comme les périodes de conflit. Reconnaître les signes de détresse mentale, suivre les recommandations en matière d'autogestion de la santé et demander de l'aide en cas de besoin sont des étapes cruciales pour assurer votre bien-être lors d'événements critiques. Même si cela peut sembler difficile, rappelez-vous qu'un soutien est disponible et que demander de l'aide est un signe de force et non de faiblesse. Votre santé mentale est importante ; elle est vitale pour la résilience face aux conflits.
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