Achtsamkeit kann Standardverfahren zur Situationswahrnehmung stärken, indem sie die psychische Gesundheit fördert und die emotionale Entscheidungsfindung stärkt. Das Praktizieren von Achtsamkeit macht einen nicht immun gegen Stressoren oder Stressgefühle; es stattet den Teilnehmer jedoch mit der Fähigkeit aus, negative Emotionen zu erkennen und sie mit einem Stressfaktor in Beziehung zu setzen und dann entsprechend damit umzugehen.
Üben von Situationsbewusstsein kann jemandem helfen, die Umgebung um ihn herum zu erkennen, zu reflektieren und zu prognostizieren, und ihn befähigen, Bedrohungen vorherzusehen. Achtsamkeit erfordert dieselben Fähigkeiten und verbessert die kognitive Fähigkeit, mit einer Situation mit hohem Stress umzugehen. Wenn eine Person weiß, wie sie auf den täglichen Stress reagiert und Angstzustände lindern kann, ist sie im Wesentlichen besser in der Lage, mit überdurchschnittlichem Stress umzugehen, der insbesondere auf Reisen häufig vorkommt.
Übung 1
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, wenn Sie feststellen, dass Sie sich gestresst fühlen (beschleunigte Herzfrequenz, schnelle Atmung, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen), und machen Sie sich bewusst, wie Ihre Umgebung oder Situation zu diesen Gefühlen beiträgt. Atme ein paar Mal tief durch, um das Stressgefühl zu minimieren.
Übung 2
Machen Sie sich, während Sie sich durch Ihren Alltag bewegen, mentale Notizen, um bei sich selbst nachzufragen. Fragen Sie sich: „Erlebe ich Stress aufgrund der Situation um mich herum, oder erzeuge ich meinen Stress?“ Sind meine Gedanken im Moment präsent, oder denke ich an die nächste Aufgabe, die ich erledigen muss?“
Obwohl Situationsbewusstsein kognitive Implikationen hat – insbesondere im Reflexionsschritt, wo jemand seine kognitiven Fähigkeiten oder Einschränkungen objektiv einschätzen muss – stärkt Achtsamkeit die Beziehung zwischen Geist und Körper, was besonders nützlich ist, wenn man mit Stress umgeht. Ähnlich wie Selbstverteidigungstraining eine Person dazu befähigen würde, sich körperlich zu verteidigen, hilft Achtsamkeit dabei, die Abwehr einer Person gegen negative Auswirkungen des chronischen und akuten Stresses sowohl durch Hypervigilanz als auch durch gefährliche Situationen zu bewältigen. In dem Prozess, in dem jemand ständig ihre Umgebung und sich selbst überwacht, gepaart mit der gleichzeitigen Praxis der Achtsamkeit, wäre sie in der Lage, nicht nur mögliche Bedrohungen für sie vorherzusehen, sondern auch die Stressreaktion ihres Körpers proaktiv vorherzusehen und einzuschätzen, um die Entscheidungsfindung zu verbessern und die Belastbarkeit zu fördern inmitten einer stressigen Situation.
Übung 3
Wenn das nächste Mal ein belastendes Ereignis eintritt, sei es akut oder chronisch, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, was zu diesem Ereignis geführt hat. „War es vermeidbar?“ „Hätte ich damit rechnen können?“ Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre physische und psychische Reaktion zu beurteilen. „Hätte ich die Bedrohung entschärfen können?“ „Hat mein Stress meine Fähigkeit beeinträchtigt, angemessen zu reagieren?“ „Habe ich gerade das Gefühl, meinen Stress unter Kontrolle zu haben?“ Dies sind alles Fragen, die auf die Notwendigkeit hinweisen können, mit dem Üben von Situationsbewusstsein und Achtsamkeit zu beginnen.
Die Verwendung von Situationsbewusstsein und Achtsamkeit zur Unterstützung der Entscheidungsfindung und zur Minderung von Bedrohungen in kritischen Situationen sind notwendige Fähigkeiten für Mitarbeiter in jeder Organisation. Erfahren Sie mehr über situativ Bewusstsein als Praxis.
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